Incluir um pequeno período de atividade física em sua rotina diária pode ser o suficiente para ajudar a reduzir sua pressão arterial. É o que aponta um estudo feito por uma colaboração internacional entre a Universidade de Sydney, na Austrália, e a University College London (UCL), no Reino Unido.
A pesquisa publicada na Circulation na quarta-feira (6) analisou dados de 14.761 voluntários de cinco países diferentes para tentar verificar se seu comportamento com relação à atividade física está associada à pressão arterial. Os resultados mostraram que cinco minutos de caminhada em terrenos inclinados ou subida de escadas já podem fazer a diferença.
“A boa notícia é que, seja qual for sua capacidade física, não demora muito para ter um efeito positivo na pressão arterial. O que é único sobre nossa variável de exercício é que ela inclui todas as atividades semelhantes a atividades físicas, desde correr para pegar um ônibus ou uma curta tarefa de bicicleta, muitas das quais podem ser integradas às rotinas diárias”, afirmou Jo Blodgett, autora principal do estudo e membro da divisão de cirurgia e ciência intervencionista da UCL.
O estudo indica ainda que, para se obter alterações clinicamente significativas na pressão arterial, é necessário trocar os hábitos sedentários por um período de 20 a 27 minutos de exercícios diários, que pode incluir tanto a caminhada em aclive e as escadas, quanto corrida e ciclismo. Nesse cenário, o risco de doenças cardiovasculares é reduzido em até 28%.
“Para aqueles que não fazem muito exercício, caminhar ainda tem alguns benefícios positivos para a pressão arterial. Mas se você quer mudar sua pressão arterial, colocar mais demanda no sistema cardiovascular por meio de exercícios terá o maior efeito”, afirmou a pesquisadora, que também faz parte do Instituo de Esporte, Exercício e Saúde do Reino Unido.
Para chegar aos resultados obtidos, a equipe de pesquisa colocou um acelerômetro vestível na coxa de cada participante para medir a atividade e a pressão arterial durante todo o dia. Foram criadas seis categorias de diferenciação:
- sono;
- comportamento sedentário (como ficar sentado);
- caminhada lenta;
- caminhada rápida;
- ficar em pé;
- exercícios mais vigorosos, como correr, andar de bicicleta ou subir escadas.
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